Comment bien faire l’exercice Extension de hanche sur banc à lombaire en musculation pour muscler ses fessiers ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos fessiers à poids de corps.
Placement pour bien faire l’exercice Extension de hanche sur banc à lombaire et prendre des fessiers ?
Placement de départ : Installez-vous sur le banc à lombaires en réglant la hauteur du support de hanches juste en dessous de votre pli de l’aine pour permettre une flexion complète. Placez vos pieds bien à plat contre le repose-pieds, les chevilles calées sous les boudins. Le corps doit former une ligne droite des talons jusqu’à la tête. Croisez les bras sur la poitrine ou placez vos mains derrière la nuque sans tirer sur les cervicales.
Conseils pour réaliser Extension de hanche sur banc à lombaire et avoir des fessiers galbés ?
Exécution : Initiez le mouvement en basculant le buste vers l’avant par une flexion des hanches. Descendez jusqu’à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers. Remontez ensuite en contractant volontairement les fessiers et les ischios pour retrouver l’alignement initial. L’effort doit se concentrer sur la charnière des hanches et non sur l’enroulement de la colonne.
Comment respirer quand on entraîne ses fessiers ?
Respiration : inspire en relachânt et expire en contractant.
Astuces et sécurité pour muscler ses fessiers :
Contracter très fort ses fessiers ! Le bassin ne pivote pas ! Pas de douleurs dans le bas du dos !
