Comment bien faire l’exercice Abductions de hanche au sol en musculation pour muscler ses fessiers ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos fessiers à poids de corps.
Placement pour bien faire l’exercice Abductions de hanche au sol et prendre des fessiers ?
Placement de départ : au sol, allongé sur le côté, la tête, le dos et le bassin sont alignés, le bras en contact avec le sol est replié sous l’oreille, le bras supérieur est en appui au sol, la jambe du dessous ramenée vers la poitrine à 90° (entre le buste et la cuisse), la jambe supérieure tendue dans le prolongement du dos et légèrement avancée, la pointe de pied de la jambe supérieure est pivotée vers le sol, le bassin est basculé vers l’avant et les abdos sont serrés.
Conseils pour réaliser Abductions de hanche au sol et avoir des fessiers galbés ?
Exécution : lever la jambe supérieure en serrant fort le fessier sans que le bassin ne bascule sur l‘arrière. Redescendre la jambe sans que le pied touche le sol.
Comment respirer quand on entraîne ses fessiers ?
Respiration : inspire en relachânt et expire en contractant.
Astuces et sécurité pour muscler ses fessiers :
Ne pas balancer sa jambe ! Ne pas bouger le bassin ! Garder les abdos serrés et le pied tourné vers le sol ! Contrôler le mouvement du début à la fin !
