Comment bien faire l’exercice Fentes haltères avec montée de genoux en musculation pour muscler vos cuisses et fessiers ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos cuisses et fessiers avec haltères.

Placement pour bien faire l’exercice Fentes haltères avec montée de genoux et prendre des cuisses et fessiers ?

Placement de départ : debout, une haltère dans chaque main, les bras le long du corps, les pieds écartés de la largeur du bassin, le torse bombé et les abdos serrés.

Conseils pour réaliser Fentes haltères avec montée de genoux et travailler ses cuisses et fessiers

Exécution : fais un grand pas sur l’avant et fléchis les 2 genoux droit vers le bas, une fois la cuisse avant à l’horizontale, pousse fort avec le talon de la jambe avant pour te redresser et monter le genou de la jambe arrière vers l’avant. Repose le pied en arrière, fléchis, pousse sur la jambe avant et monte à nouveau le genoux.

Comment respirer quand on entraîne ses cuisses et fessiers ?

Respiration : inspire à la flexion et expires à la fin de la poussée.

Variantes et astuces pour muscler ses cuisses et fessiers :

Variantes : tu peux faire un pas plus ou moins grand pour solliciter respectivement plus ou moins les fessiers ou les quadriceps. Tu peux réduire la pause entre chaque mouvement pour plus d’intensité. Tu peux alterner les jambes pour plus de facilité.
Poser le talon en premier ! Buste légèrement incliné en avant ! Fléchir tes genoux !