Comment bien faire l’exercice Fente pied arrière sur-élevé avec barre guidée en musculation pour muscler vos cuisses et fessiers ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos cuisses et fessiers avec barre guidée.

Placement pour bien faire l’exercice Fente pied arrière sur-élevé avec barre guidée et prendre des cuisses et fessiers ?

Placement de départ : debout, la barre sur les trapèzes, les talons sous la barre, les pieds écartés de la largeur du bassin, placer un pied en appui sur un banc et maintenir la position. La jambe arrière est sur la pointe de pied, la jambe avant en appui sur le talon, le torse bombé et les abdos serrés.

Conseils pour réaliser Fente pied arrière sur-élevé avec barre guidée et travailler ses cuisses et fessiers

Exécution : fléchis les 2 genoux droit vers le bas, une fois la cuisse avant à l’horizontale, pousse avec le talon de la jambe avant jusqu’à avoir la jambe tendue. Le genou de la jambe avant peut légèrement avancer lors de la descente ou de la poussée. Le buste est légèrement incliné sur l’avant.

Comment respirer quand on entraîne ses cuisses et fessiers ?

Respiration : inspire à la flexion et expire à la fin de la poussée.

Variantes et astuces pour muscler ses cuisses et fessiers :

Variante : tu peux faire un pas plus ou moins grand pour solliciter respectivement plus ou moins les fessiers ou les quadriceps.
Le genou arrière touche le sol ! Appuyer sur le talon avant! Serrer ses abdos ! Fléchir tes genoux !