Comment bien faire l’exercice Fente dynamique avec barre en musculation pour muscler vos cuisses et fessiers ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos cuisses et fessiers avec barre.

Placement pour bien faire l’exercice Fente dynamique avec barre et prendre des cuisses et fessiers ?

Placement de départ : debout, la barre sur le bas des trapèzes, les pieds écartés de la largeur du bassin, le torse bombé et les abdos serrés.

Conseils pour réaliser Fente dynamique avec barre et travailler ses cuisses et fessiers

Exécution : fais un grand pas sur l’avant et fléchis les 2 genoux droit vers le bas, une fois le genou arrière au sol, pousse fort avec le talon de la jambe avant pour revenir en position initiale et te redresser. La jambe arrière est sur la pointe de pied et la jambe avant en appui sur le talon lors de chaque pas. Le genou de la jambe avant peut légèrement avancer lors de la descente ou de la poussée. Le buste est légèrement incliné sur l’avant.

Comment respirer quand on entraîne ses cuisses et fessiers ?

Respiration : inspire à la flexion et expire à la fin de la montée.

Variantes et astuces pour muscler ses cuisses et fessiers :

Variantes : tu peux faire un pas plus ou moins grand pour solliciter respectivement plus ou moins les fessiers ou les quadriceps. Tu peux réduire la pause entre chaque mouvement pour plus d’intensité. Tu peux alterner les jambes pour plus de facilité.
Le genou avant ne dépasse pas la pointe de pieds ! Poser le talon en premier ! Serrer ses abdos ! Buste légèrement incliné en avant ! Fléchir tes genoux !