Comment bien faire l’exercice Fente alternée sautée avec et sans poids en musculation pour muscler vos cuisses et fessiers ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos cuisses et fessiers à poids de corps et avec haltères.
Placement pour bien faire l’exercice Fente alternée sautée avec et sans poids et prendre des cuisses et fessiers ?
Placement de départ : debout, un disque plaqué contre le torse avec les bras croisés, les pieds écartés de la largeur du bassin, faire un grand pas sur l’avant et maintenir la position, la jambe arrière est sur la pointe de pied, la jambe avant en appui sur le talon, le torse bombé, les fessiers légèrement reculés et les abdos serrés.
Conseils pour réaliser Fente alternée sautée avec et sans poids et travailler ses cuisses et fessiers
Exécution : fléchis les 2 genoux droit vers le bas, une fois la cuisse avant à l’horizontale, pousse fort avec le talon de la jambe avant pour sauter et inverser tes jambes lors de la phase de suspension. Amortis la réception en fléchissant les 2 jambes et saute à nouveau ! Le pied de la jambe est toujours à plat. Le buste est légèrement incliné sur l’avant. A la réception le placement doit être conservé !
Comment respirer quand on entraîne ses cuisses et fessiers ?
Respiration : inspire à la flexion et expire à la fin de la montée.
Vraiantes et astuces pour muscler ses cuisses et fessiers :
Variante : tu peux le faire sans poids pour plus de facilité. Tu peux faire un pas plus ou moins grand pour solliciter respectivement plus ou moins les fessiers ou les quadriceps.
Le pied avant doit toujours être à plat ! Fléchir tes genoux ! Poser le talon en premier ! Serrer ses abdos ! Bien amortir la réception !
