Comment bien faire l’exercice Extension de hanche sur ballon en musculation pour muscler ses fessiers ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos fessiers à poids de corps.
Placement pour bien faire l’exercice Extension de hanche sur ballon et prendre des fessiers ?
Placement de départ : à plat ventre sur un ballon de gym, les 2 bras tendus en appui au sol, les jambes tendues, les pointes des pied en contact avec le sol, tournées vers l’extérieur et les abdos serrés.
Conseils pour réaliser Extension de hanche sur ballon et avoir des fessiers galbés ?
Exécution : monter les 2 jambes lentement à la force des fessiers au-delà de l’horizontale sans lancer ses jambes ni bouger le bassin ou creuser le dos. En position haute, contracter au maximum les fessiers pendant 2 secondes. Revenir en position initiale en contrôlant la descente puis recommencer.
Comment respirer quand on entraîne ses fessiers ?
Respiration : inspire en relachânt et expire en contractant.
Astuces et sécurité pour muscler ses fessiers :
Se lester aux chevilles si besoin ! Ne pas bouger le bassin ! Garder les les pieds tournés vers l’extérieur ! Contracter ses fessiers ! Contrôler le mouvement du début à la fin !
