Comment réaliser correctement des exercices abdominaux avec le bassin basculé et les pieds sur un ballon suisse, en musculation pour renforcer ses abdominaux ?
Voici un excellent exercice pour renforcer vos muscles abdominaux à l’aide d’un ballon, d’un Swiss Ball ou d’un ballon de fitness.
Quelle est la bonne position pour effectuer l’exercice de flexion des hanches avec les pieds sur un ballon de fitness ou un ballon d’exercice afin de renforcer vos abdominaux ?
Position de départ : tibias sur le ballon, jambes légèrement fléchies, abdominaux contractés, bras étendus au sol sous les épaules et mains à plat.
Conseils pour réaliser un roulement du bassin avec les pieds sur un ballon suisse ou un ballon d’exercice, et pour travailler vos abdominaux
Exécution : Amenez les deux genoux à hauteur de poitrine en contractant fortement vos abdominaux. Revenez à la position de départ sans relâcher vos abdominaux, sans cambrer le dos ni tendre les jambes. Arrondissez le bas du dos sans avancer les épaules.
Comment respirer pendant les exercices abdominaux ?
Respiration : expirez en contractant et inspirez en relâchant.
Conseils pour renforcer vos abdominaux :
Ne tendez pas les jambes ! Ne cambrez pas le dos ! Ne projetez pas vos épaules vers l’avant ! Arrondissez le bas du dos ! Contractez fortement vos abdominaux ! Concentrez-vous sur le travail de vos muscles abdominaux !
