Quels sont les muscles sollicités lors de l’écarté couché sur ballon avec élastique en musculation ?
L’écarté couché sur ballon est un exercice d’isolation en musculation pour cibler la poitrine avec une tension constante et une résistance progressive. Contrairement aux haltères où la tension chute en haut du mouvement, l’élastique augmente la difficulté à mesure que vous rapprochez vos mains. Les muscles sollicités en priorité absolue sont les grands pectoraux, avec une emphase particulière sur la portion sternale (le milieu de la poitrine) grâce à la contraction maximale en fin de course. Les deltoïdes antérieurs (avant de l’épaule) interviennent fortement en synergie pour stabiliser le bras durant le mouvement circulaire. Enfin, la position debout face à la tension de l’élastique impose un travail de gainage abdominal et des muscles stabilisateurs de la hanche pour maintenir l’équilibre et empêcher le buste de basculer vers l’arrière.
Comment bien faire l’exercice Ecarté couché sur ballon avec élastique en musculation pour muscler vos pecs et ses triceps ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos pecs et ses triceps avec élastiques.
Placement pour bien faire l’exercice Ecarté couché sur ballon avec élastique et renforcer vos pecs et ses triceps ?
Placement de départ : allongé sur le dos, pieds posés au sol, la tête et le haut du dos sur le ballon, pousser le bassin vers le haut et serrer les fessiers, le torse bombé, un élastique passé derrière les épaules et tenu avec les mains face à face et les bras tendus, les coudes orientés vers l’extérieur, les épaules basses, les omoplates collées et les abdos serrés.
Conseils pour réaliser Ecarté couché sur ballon avec élastique et travailler vos pecs et ses triceps
Exécution : écarter lentement les mains sur le coté du corps en fléchissant légèrement les coudes. Les coudes descendent sur le côté et sont alignés avec la ligne des épaules. Remonter en contractant ses pectoraux, en tendant, en resserrant ses 2 bras sans décoller ses épaules.
Comment respirer quand on entraîne ses muscles ?
Respiration : inspirer à la descente et expirer en fin de mouvement.
Variantes et astuces pour se muscler avec élastique :
Garder les épaules plaquées au ballon ! Contracter fort les pectoraux en fin de mouvement! Bomber le torse!
