Comment bien faire l’exercice Tirage horizontal prise serrée en musculation pour muscler vos dorsaux et biceps ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos dorsaux et biceps à la poulie basse.

Placement pour bien faire l’exercice Tirage horizontal prise serrée et prendre des dorsaux et biceps ?

Placement de départ : saisir la poignée, les paumes des mains face à face, le dos droit, recule les fessiers sur le siège, place les épaules au-dessus du bassin, les jambes légèrement fléchies, serre les abdos et relâches les épaules.

Conseils pour réaliser Tirage horizontal prise serrée et travailler ses dorsaux et biceps

Exécution : tire les coudes vers l’arrière et vers le bas en les collant au buste jusqu’à ce que la poignée touche les abdos. Lors du tirage, recule et baisse tes épaules. En fin de mouvement : colle tes 2 omoplates avec les épaules sur l’arrière.

Comment respirer quand on entraîne ses dorsaux et biceps ?

Respiration: inspirer en tirant et expirer en relâchant.

Variantes et  astuces pour muscler ses dorsaux et biceps :

Contrôler le mouvement sans tirer avec le dos ! Sortir le torse en fin de mouvement ! Tirer les coudes vers le bas !