Comment bien faire l’exercice Oiseau sur banc à lombaire en musculation pour muscler vos dorsaux et biceps ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos dorsaux et biceps avec haltères.

Placement pour bien faire l’exercice Oiseau sur banc à lombaire et prendre des dorsaux et biceps ?

Placement de départ : allongé sur le banc, le bassin sur la planche, le torse bombé, les fessiers serrés. Les bras sous la poitrine, les paumes de mains l’une face à l’autre, les coudes légèrement fléchis et orientés vers l’extérieur.

Conseils pour réaliser Oiseau sur banc à lombaire et travailler ses dorsaux et biceps

Exécution : monter les haltères sur le côté en écartant les bras sur l’extérieur. Coller les omoplates en fin de mouvement. Garder les coudes légèrement fléchis pendant tout le mouvement.

Comment respirer quand on entraîne ses dorsaux et biceps ?

Respiration: inspirer en tirant et expirer en relâchant.

Variantes et  astuces pour muscler ses dorsaux et biceps :

Contrôler le mouvement sans bouger le dos ! Monter les haltères lentement !