Comment bien faire l’exercice Rowing barre pronation en musculation pour muscler vos dorsaux et biceps ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos dorsaux et biceps avec barre.

Placement pour bien faire l’exercice Rowing barre pronation et prendre des dorsaux et biceps ?

Placement de départ : debout pieds écartés de la largeur des épaules, les fessiers sur l’arrière, fléchir légèrement les genoux et incliner son buste sur l’avant à 45° en gardant le dos bien droit, le regard vers le sol. La barre en contact avec les cuisses saisie avec les paumes de mains face à l’arrière (pronation) et espacées de la largeur des épaules.

Conseils pour réaliser Rowing barre pronation et travailler ses dorsaux et biceps

Exécution : appuyer la barre sur les cuisses et tirer les coudes vers l’arrière pour amener la barre au niveau du bas ventre. La barre glisse le long des cuisses. Reculer les épaules et contracter le milieu du dos en fin de mouvement. Ne pas hausser les épaules. Relâcher les bras et les épaules pour redescendre la barre puis recommencer.

Comment respirer quand on entraîne ses dorsaux et biceps ?

Respiration: inspirer en tirant et expirer en relâchant.

Variantes et  astuces pour muscler ses dorsaux et biceps :

Ton buste ne bouge pas lorsque tu tires la barre vers toi ! Garder les coudes collés au corps ! Appuyer la barre sur ses cuisses lors du tirage!