Comment bien faire l’exercice Traction devant prise serrée en musculation pour muscler vos dorsaux et biceps ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos dorsaux et biceps à poids de corps.

Placement pour bien faire l’exercice Traction devant prise serrée et prendre des dorsaux et biceps ?

Placement de départ : saisir une poignée de tirage posée sur barre, les paumes de mains face à face. Place ton buste en-dessous de la barre totalement immobile, le torse bombé, les épaules relâchées et les abdos serrés. Oriente tes coudes vers l’avant.

Conseils pour réaliser Traction devant prise serrée et travailler ses dorsaux et biceps

Exécution : tire sur tes 2 bras pour monter le menton au-dessus de la barre. Lors du tirage, oriente tes coudes vers l’avant, bombe le torse, abaisse et recule au maximum tes omoplates. Sur tout le tirage les coudes restent en avant. Relâches en freinant jusqu’à avoir les bras tendus.

Comment respirer quand on entraîne ses dorsaux et biceps ?

Respiration: inspirer en tirant et expirer en relâchant.

Variantes et  astuces pour muscler ses dorsaux et biceps :

Ne pas s’aider avec les jambes ! Gardes le torse bombé ! Le buste est incliné en arrière ! Tire les coudes vers le bas en direction des côtes !
Se lester si besoin avec un disque à la ceinture ou une haltère entre les pieds ou cuisses.