Comment bien faire l’exercice Tirage devant supination en musculation pour muscler vos dorsaux et biceps ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos dorsaux et biceps à la poulie haute.

Placement pour bien faire l’exercice Tirage devant supination et prendre des dorsaux et biceps ?

Placement de départ : saisir la barre avec un écartement égal à la largeur des épaules, les paumes des mains face à toi. Coince tes genoux sous les boudins, avance ton bassin, place-toi sous la barre, relâche tes épaules et serre tes abdos.

Conseils pour réaliser Tirage devant supination et travailler ses dorsaux et biceps

Exécution : incline légèrement ton buste en arrière et descends la barre au niveau de la poitrine en abaissant les épaules puis en tirant avec les bras. Maintiens la barre au nez, dos serré et torse bombé, durant 1 seconde puis remonte complètement les bras. Les coudes descendent droit vers le bas en collant le buste.

Comment respirer quand on entraîne ses dorsaux et biceps ?

Respiration: inspirer en tirant et expirer en relâchant.

Variantes et  astuces pour muscler ses dorsaux et biceps :

Ne tires pas sur ton dos quand tu descends la barre vers toi ! Gardes les abdos serrés et le torse bombé ! Les coudes sont collés au buste !