Comment réaliser correctement l’exercice de développé couché avec haltères sur un ballon en musculation pour développer ses pectoraux et ses triceps ?
Voici un excellent exercice pour renforcer vos pectoraux et vos triceps avec des haltères.
Quelle est la bonne position pour l’exercice de développé couché avec haltères sur un ballon afin de développer les pectoraux et les bras ?
Position de départ : allongé sur le dos, pieds à plat sur le sol, tête et haut du dos sur le ballon, poussez votre bassin vers le haut et contractez vos fessiers, haltères côte à côte, bras tendus au-dessus des pectoraux, épaules basses, omoplates rapprochées et abdominaux contractés.
Conseils pour réaliser le développé couché avec haltères sur un ballon et travailler vos pectoraux et vos triceps
Exécution : Abaissez les haltères de chaque côté de votre poitrine en fléchissant les bras, coudes écartés du corps, toujours légèrement en dessous du niveau des épaules. Une fois vos mains à hauteur de poitrine, poussez vers le haut en gardant les bras tendus, en serrant les haltères l’un contre l’autre et en contractant vos pectoraux en fin de mouvement, sans lever les épaules.
Comment respirez-vous lorsque vous faites des exercices pour les pectoraux et les triceps ?
Respiration : inspirez pendant la descente et expirez à la fin de la poussée.
Variantes et conseils pour renforcer votre poitrine et vos bras :
Gardez les épaules bien à plat contre le banc ! Contractez fortement vos pectoraux en fin de mouvement ! Gonflez votre poitrine !
