Comment bien faire l’exercice Shrugs avec haltères en musculation pour muscler ses épaules et trapèzes ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos épaules et trapèzes avec haltères.
Placement pour bien faire l’exercice Shrugs avec haltères et prendre des épaules et des trapèzes ?
Placement de départ : debout, les pieds largeur du bassin, les jambes légèrement fléchies, les fessiers et les abdos serrés et les épaules relâchées. Les paumes des mains face au côté des cuisses.
Conseils pour réaliser Shrugs avec haltères et avoir des épaules larges ?
Exécution : pousse les haltères droit vers le haut jusqu’à ce que tes bras soient tendus (les haltères sont au-dessus des épaules). Quand tu développes les haltères, serre les abdos, tu vas cambrer un peu mais contrôle bien cette cambrure. Redescends l’haltère au niveau des épaules
Comment respirer quand on entraîne ses épaules ?
Respiration: inspirer en montant et expirer en relâchant !
Variantes, astuces et sécurité pour muscler ses épaules :
Variante : lors de la descente tu peux contracter le haut et le milieu du dos en serrant tes épaules sur l’arrière. Tu peux l’effectuer avec une barre tenue en pronation, les mains face à tes cuisses.
Contrôler le mouvement ! Hausser les épaules le plus haut possible!
