Comment bien faire l’exercice Epaulé suspension en musculation, crossfit pour muscler ses cuisses, épaules et fessiers ?
Voici un excellent exercice pour muscler votre corps avec une barre.
Placement pour bien faire l’exercice Epaulé suspension et prendre des cuisses, épaules et fessiers ?
Placement de départ : les pieds ouverts de la largeur du bassin, les jambes légèrement fléchies, le bassin sur l’arrière et les abdos serrés. La barre contre les cuisses, écartement des mains égal à la largeur d’épaules, les paume de mains face à tes cuisses et ton buste penché sur l’avant.
Conseils pour réaliser Epaulé suspension et avoir des grosses cuisses, épaules et fessiers galbés ?
Exécution : pousse sur tes cuisses et cherche à te redresser tout en tirant la barre à ton menton en écartant les coudes (tirage menton). Une fois les coudes à hauteur d’épaules, les pivoter sur l’avant et orienter les paumes des mains face au plafond pour venir placer la barre sur les clavicules. Accompagner ce mouvement d’une légère flexion de jambe pour amortir la barre. Toutes ces actions sont enchaînées et se font rapidement. Replace tes coudes sur l’extérieur et descend la barre. Durant tout le mouvement la barre est proche du buste.
Comment respirer quand on entraîne ses fessiers, épaules et cuisses ?
Respiration : inspire au tirage et expire à la descente.
Astuces et sécurité pour muscler ses fessiers, épaules et cuisses :
Ne pas tirer avec le dos ! Pousser sur ses cuisses lors du tirage ! Bien effectuer le tirage puis le passage dessous ! La barre reste contre le buste !
