Comment bien faire l’exercice Squat unilatéral à poids de corps en musculation pour muscler vos cuisses et fessiers ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos cuisses et fessiers à poids de corps.

Placement pour bien faire l’exercice Squat unilatéral à poids de corps et prendre des cuisses et fessiers ?

Placement de départ : les pieds ouverts plus que la largeur des épaules, les pointes de pieds tournées légèrement vers l’extérieur, le torse bombé, le regard droit devant, les mains derrière la tête, les fessiers légèrement reculés et les abdos serrés.

Conseils pour réaliser Squat unilatéral à poids de corps et travailler ses cuisses et fessiers

Exécution : fléchis une jambe jusqu’à l’horizontale en poussant les fessiers en arrière et sur le coté tout en gardant l’autre jambe tendue et le pied à plat au sol. Ton genou est dans l’axe du pied. Incline légèrement ton buste lors de la descente. Stop le mouvement avant de ne plus pouvoir garder le dos creux. Pousse sur ton talon pour remonter et te placer au milieu. Termine l’extension complète de tes cuisses puis fais l’autre coté.

Comment respirer quand on entraîne ses cuisses et fessiers ?

Respiration : inspire à la flexion et expire à la fin de la poussée.

Variantes et astuces pour muscler ses cuisses et fessiers :

Variantes : tu peux tenir un disque contre ton buste ou bien placer une barre sur tes épaules pour plus de difficulté.
Ne pas arrondir le dos ! Pousser le bassin sur l’arrière et le coté ! Fléchir ses genoux ! Le poids est sur les talons!