Comment bien faire l’exercice Squat avec disque en musculation pour muscler vos cuisses et fessiers ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos cuisses et fessiers avec disque.
Placement pour bien faire l’exercice Squat avec disque et prendre des cuisses et fessiers ?
Placement de départ : les pieds ouverts de la largeur des épaules, les pointes de pieds tournées légèrement vers l’extérieur, les épaules dégagées sur l’arrière, le regard droit devant, un disque plaqué contre le torse avec ses bras croisés, les fessiers légèrement reculés et les abdos serrés.
Conseils pour réaliser Squat avec disque et travailler ses cuisses et fessiers
Exécution : fléchis les jambes jusqu’à l’horizontale en poussant les fessiers loin derrière. Tes genoux sont dans l’axe des pieds et ils ne dépassent pas la pointe de pied. Incline légèrement ton buste lors de la descente. Pousse sur tes talons et serres tes fessiers pour remonter. Termine l’extension complète de tes cuisses.
Comment respirer quand on entraîne ses cuisses et fessiers ?
Respiration : inspire à la flexion et expire à la fin de la poussée.
Variantes et astuces pour muscler ses cuisses et fessiers :
Variante : tu peux écarter plus ou moins les pieds pour solliciter différemment les cuisses.
Ne pas arrondir le dos ! Fléchir tes genoux ! Pousser les fessiers sur l’arrière ! Appuyer sur les talons ! Serrer les abdos !
