Comment bien faire l’exercice Squat avec haltères en musculation pour muscler vos cuisses et fessiers ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos cuisses et fessiers avec haltères.
Placement pour bien faire l’exercice Squat avec haltères et prendre des cuisses et fessiers ?
Placement de départ : les pieds ouverts de la largeur des épaules, les pointes de pieds tournées légèrement vers l’extérieur, les épaules dégagées sur l’arrière, le regard droit devant, les bras le long du corps, les haltères de chaque coté des cuisses, les fessiers légèrement reculés et les abdos serrés.
Conseils pour réaliser Squat avec haltères et travailler ses cuisses et fessiers
Exécution : fléchis les jambes jusqu’à l’horizontale (bassin au niveau du genou) en écartant les genoux et en reculant les fessiers. Tes genoux s’écartent et sont au minimum dans l’axe des pieds. Ton buste est très légèrement en avant lors de la descente. Ecrase bien tes pieds et fléchis tes genoux : tes genoux sont comme un ressort que tu vas comprimer. Pousse sur tes cuisses pour remonter.
Comment respirer quand on entraîne ses cuisses et fessiers ?
Respiration : inspire à la flexion et expire à la fin de la poussée.
Variantes et astuces pour muscler ses cuisses et fessiers :
Variante : tu peux écarter plus ou moins les pieds pour solliciter différemment tes cuisses.
Garder le torse bombé ! Fléchir tes genoux ! Pousser les fessiers sur l’arrière ! Ecarter les genoux !
