Comment bien faire l’exercice Hack squat en musculation pour muscler vos cuisses et fessiers ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos cuisses et fessiers avec machine.

Placement pour bien faire l’exercice Hack squat et prendre des cuisses et fessiers ?

Placement de départ : les épaules sous les boudins, les pied écartés de la largeur des épaules, les placer sur l’avant du support avec les pointes de pieds tournées légèrement vers l’extérieur, les épaules dégagées sur l’arrière, les mains accrochées aux poignées, les fessiers légèrement reculés, le dos plaqués au dossier et les abdos serrés.

Conseils pour réaliser Hack squat et travailler ses cuisses et fessiers

Exécution : fléchis les jambes jusqu’à un angle de 90° entre la cuisse et la jambe en poussant tes fessiers sur l’arrière. Tes genoux sont dans l’axe des pieds et ils ne dépassent pas la pointe de pied. Pousse sur tes talons et serre tes fessiers pour remonter. Termine l’extension complète de tes cuisses.

Comment respirer quand on entraîne ses cuisses et fessiers ?

Respiration : inspire à la flexion et expire à la fin de la poussée.

Variantes et astuces pour muscler ses cuisses et fessiers :

Ne pas décoller le dos du siège ! Fléchir tes genoux ! Ne pas pousser les genoux vers l’avant ! Appuyer sur les talons !