Comment bien réaliser l’exercice du squat large en isolation avec un disque de poids en musculation pour renforcer vos cuisses et vos fessiers ?
Voici un excellent exercice pour renforcer vos cuisses et vos fessiers avec des poids.
Quel est le bon positionnement pour réaliser l’exercice du squat large en isolation avec un disque de poids afin de cibler les cuisses et les fessiers ?
Position de départ : pieds écartés de la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l’extérieur, épaules en arrière, regard droit devant, un poids dans vos mains, fesses légèrement en arrière et abdos contractés.
Conseils pour réaliser les squats larges en isolation avec un disque de poids et travailler vos cuisses et vos fessiers
Exécution : Pliez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol, en poussant vos hanches vers l’arrière et en écartant vos genoux. Inclinez légèrement votre torse pendant que vous descendez. À partir de la position basse, effectuez des demi-mouvements de l’horizontale jusqu’à la moitié, en poussant sur vos cuisses et vos fessiers.
Comment respirer lors de l’entraînement de vos cuisses et fessiers ?
Respiration : inspirez pendant la flexion et expirez à la fin de la poussée.
Variations et conseils pour renforcer vos cuisses et vos fessiers :
Variations : Vous pouvez élargir ou rétrécir votre position pour cibler différemment vos fessiers et vos adducteurs. Vous pouvez tenir un poids contre votre poitrine pour plus de difficulté. N’arrondissez pas le dos ! Pliez et écartez vos genoux ! Poussez vos fessiers vers l’arrière ! Appuyez sur vos talons !
