Comment bien réaliser l’exercice de la fente arrière à la barre guidée en musculation pour renforcer vos cuisses et vos fessiers ?
Voici un excellent exercice pour renforcer vos cuisses et vos fessiers avec une barre.
Quel est le bon positionnement pour réaliser l’exercice de la fente arrière à la barre guidée afin de travailler vos cuisses et vos fessiers ?
Position de départ : debout, la barre sur le bas des trapèzes, les talons sous la barre, les pieds écartés de la largeur des hanches, la poitrine bombée et les abdos contractés.
Conseils pour réaliser les fentes arrières à la barre guidée et travailler vos cuisses et vos fessiers
Exécution : Faites un grand pas vers l’arrière, pliez les deux genoux directement vers le bas, et une fois que le genou arrière est au sol, poussez avec le talon de la jambe avant pour revenir à la position de départ. Le genou de la jambe avant peut s’avancer légèrement pendant la descente ou la poussée. La jambe arrière est sur la pointe du pied et la jambe avant est sur le talon. Le torse est légèrement incliné vers l’avant.
Comment respirer lors de l’entraînement de vos cuisses et fessiers ?
Respiration : inspirez pendant la flexion et expirez à la fin de la poussée.
Variations et conseils pour tonifier vos cuisses et vos fessiers :
Variation : Vous pouvez faire un pas plus ou moins grand pour cibler plus ou moins vos fessiers ou vos quadriceps, respectivement.
Votre genou arrière touche le sol ! Appuyez sur votre talon avant ! Contractez vos abdos ! Pliez vos genoux !
