Comment bien faire l’exercice Fente arrière guidée en musculation pour muscler vos cuisses et fessiers ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos cuisses et fessiers avec barre.

Placement pour bien faire l’exercice Fente arrière guidée et prendre des cuisses et fessiers ?

Placement de départ : debout, la barre sur le bas des trapèzes, les talons sous la barre, les pieds écartés de la largeur du bassin, le torse bombé et les abdos serrés.

Conseils pour réaliser Fente arrière guidée et travailler ses cuisses et fessiers

Exécution : faire un grand pas sur l’arrière, fléchir les 2 genoux droit vers le bas, une fois le genou arrière au sol, pousser avec le talon de la jambe avant pour revenir en position de départ. Le genou de la jambe peut légèrement avancer lors de la descente ou de la poussée. La jambe arrière est sur la pointe de pied et la jambe avant en appui sur le talon. Le buste est légèrement incliné sur l’avant.

Comment respirer quand on entraîne ses cuisses et fessiers ?

Respiration : inspire à la flexion et expire à la fin de la poussée.

Vartiantes et astuces pour muscler ses cuisses et fessiers :

Variante : tu peux faire un pas plus ou moins grand pour solliciter respectivement plus ou moins les fessiers ou les quadriceps.
Le genou arrière touche le sol ! Appuyer sur le talon avant! Serrer ses abdos ! Fléchir tes genoux !