Comment bien réaliser l’exercice du Box Squat en musculation pour renforcer vos cuisses et vos fessiers ?
Voici un excellent exercice pour renforcer vos cuisses et vos fessiers avec une barre.
Quel est le bon positionnement pour réaliser l’exercice du Box Squat afin de travailler vos cuisses et vos fessiers ?
Position de départ : pieds écartés de la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l’extérieur, épaules en arrière, regard droit devant, mains agrippant la barre, barre reposant sur le bas des trapèzes et abdos contractés.
Conseils pour réaliser le Box Squat et travailler vos cuisses et vos fessiers
Exécution : Pliez vos jambes jusqu’à ce que vos fesses soient sur le banc. Une fois assis, maintenez la tension et poussez sur vos talons, en serrant vos fessiers et vos cuisses pour revenir à la position de départ. Gardez le dos plat. Vos genoux doivent être alignés avec vos pieds tout au long du mouvement. Complétez l’extension totale de vos cuisses !
Comment respirer lors de l’entraînement de vos cuisses et fessiers ?
Respiration : inspirez pendant la flexion et expirez à la fin de la poussée.
Variations et conseils pour renforcer vos cuisses et vos fessiers :
N’arrondissez pas le dos ! Pliez au niveau des cuisses ! Gardez le dos plat ! Écartez vos genoux ! Ne soulevez pas vos talons !
