Comment bien faire les exercices d’abdominaux crunch avec poids en musculation pour muscler ses abdos ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos abdominaux avec poids.
Placement pour bien faire l’exercice crunch avec poids et renforcer ses abdos ?
Placement de départ : au sol, allongé sur le dos, un poids tenu avec les bras tendus au-dessus de ses épaules, les genoux fléchis, les pieds à plat au sol vers les fessiers, le ventre rentré, les lombaires plaquées au sol et le regard en direction du plafond.
Conseils pour réaliser crunch avec poids et travailler son ventre
Exécution : décoller les épaules du sol droit vers le haut en contractant ses abdominaux. Reposer les épaules au sol en freinant la descente. Enrouler la colonne.
Comment respirer quand on fait des abdos ?
Respiration : expire en contractant et inspire à la descente.
Variantes et astuces pour muscler ses abdos :
Variante : en cas de gênes ou de douleurs dans le bas du dos, enrouler les genoux à la poitrine pour faire l’exercice.
Sans à coups ! Contrôler le mouvement du début à la fin ! Contracter ses abdominaux ! Plaquer le bas du dos au sol !
