Comment bien faire les exercices d’abdominaux crunch à la poulie en musculation pour muscler ses abdos ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos abdominaux à la poulie avec poids.

Placement pour bien faire l’exercice crunch à la poulie et renforcer ses abdos ?

Placement de départ : à genoux face à la poulie, les fessiers posés sur les talons, le ventre rentré, les abdos et les fessiers serrés, la corde saisie à deux mains, les avants bras au niveau du visage et le menton rentré.

 

Conseils pour réaliser crunch à la poulie et travailler son ventre

Exécution : arrondir la colonne en contractant les abdos pour rapprocher le coude du genou opposé en pivotant les épaules et sans tirer sur ses bras. Remonter légèrement jusqu’à la position de départ tout en gardant les abdos contractés et le dos rond puis recommencer en direction de l’autre côté. Le coude gauche va en direction du genou droit et inversement. Ne pas bouger le bassin. La flexion de la colonne sera d’une petite amplitude.

 

Comment respirer quand on fait des abdos ?

Respiration : expire à la contraction et inspire à la montée.

 

Astuces pour muscler ses abdos :

Garder les fessiers sur les talons ! Serrer les fessiers ! Rentrer le ventre ! Arrondir le dos ! Contrôler le mouvement du début à la fin ! Contracter ses abdominaux ! Faire des petits mouvements !