Comment bien faire l’exercice Bûcheron en musculation pour muscler vos dorsaux et biceps ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos dorsaux et biceps avec haltères.

Placement pour bien faire l’exercice Bûcheron et prendre des dorsaux et biceps ?

Placement de départ : la main et le genou du même côté en appui sur le banc, le dos creusé, les abdos serrés, le bassin et les épaules toujours face au banc, le bras tendu avec la paume de main face à l’arrière et l’autre bras tendu vers le sol.

Conseils pour réaliser Bûcheron et travailler ses dorsaux et biceps

Exécution : tire le coude vers l’arrière et le haut en pivotant la paume de main face à la hanche. Lors du tirage, ton épaule recule et se serre sur l’arrière. Une fois l’haltère à la hanche et le dos serré, relâcher lentement le bras pour revenir en position initiale.

Comment respirer quand on entraîne ses dorsaux et biceps ?

Respiration: inspirer en tirant et expirer en relâchant.

Variantes et  astuces pour muscler ses dorsaux et biceps :

Ne pivote pas ton buste lors du tirage ! Ne fléchis pas trop ton bras ! Tire avec ton dos et ton épaule !