Comment bien faire l’exercice ATR hold en musculation pour muscler ses épaules ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos épaules à poids de corps.
Placement pour bien faire l’exercice ATR hold et prendre des épaules ?
Placement de départ: debout face au mur, les jambes tendues et les bras le long du corps.
Conseils pour réaliser ATR hold et avoir des épaules galbés ?
Exécution: poser ses mains au sol, espacées de 1,5 à 2 fois la largeur des épaules et se mettre en équilibre contre le mur, la tête à l’envers et le dos le plus près possible du mur. Se stabiliser, rentrer le ventre, tendre les jambes, serrer les fessiers et pousser avec ses épaules.
Comment respirer quand on entraîne ses épaules ?
Respiration : inspirer et expirer pendant toute la durée de l’exercice.
Astuces et sécurité pour muscler ses épaules :
Rentrer le ventre ! Serrer les fessiers ! Garder les bras tendus ! Pousser ses épaules dans le sol !
