Comment bien faire l’exercice Abduction de hanche avec disque en musculation pour muscler ses fessiers ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos fessiers avec poids.
Placement pour bien faire l’exercice Abduction de hanche avec disque et prendre des fessiers ?
Placement de départ : au sol, allongé sur le côté, la tête, le dos et le bassin sont alignés, le bras en contact avec le sol est replié sous l’oreille, le bras supérieur est en appui au sol, les 2 jambes ramenées vers la poitrine et fléchies à 90° (entre le buste et la cuisse), le bassin est basculé vers l’avant, les abdos sont serrés et un poids (disque ou haltère) est posé sur le genoux.
Conseils pour réaliser Abduction de hanche avec disque et avoir des fessiers galbés ?
Exécution : lever la jambe supérieure en serrant fort le fessier sans que le bassin ne bascule sur l‘arrière. Redescendre la jambe sans la reposer sur l’autre.
Comment respirer quand on entraîne ses fessiers ?
Respiration : expirer quand tu monte la jambe et inspirer quand tu relâches.
Astuces et sécurité pour muscler ses fessiers :
Ne pas balancer sa jambe ! Ne pas bouger le bassin ! Garder les abdos serrés et le pied tourné vers le sol ! Contrôler le mouvement du début à la fin !
