Comment réaliser correctement des exercices abdominaux, tels que les relevés de buste sur un ballon ou un Swiss ball (crunchs), pour renforcer ses abdominaux ?
Voici un excellent exercice pour renforcer vos muscles abdominaux à l’aide d’un ballon, d’un Swiss Ball ou d’un ballon de fitness.
Positionnement pour réaliser correctement l’exercice : Relevé de buste sur un ballon de fitness (crunch) et renforcement des abdominaux ?
Position de départ : sur le ballon, allongé sur le dos, le bas du dos sur le ballon et les fesses en l’air, les mains placées derrière la tête, les coudes écartés, les jambes fléchies, les pieds à plat sur le sol et les yeux regardant vers le plafond.
Conseils pour réaliser des élévations du buste sur un ballon (crunchs) et travailler vos abdominaux
Exécution : Soulevez vos épaules à la verticale en contractant vos abdominaux. Abaissez vos épaules en contrôlant la descente. Enroulez votre colonne vertébrale.
Comment respirer pendant les exercices abdominaux ?
Respiration : expirez en contractant et inspirez en descendant.
Conseils pour renforcer vos abdominaux :
Variantes et conseils pour renforcer vos abdominaux :
Variante : Si vous ressentez une gêne ou une douleur dans le bas du dos, placez vos fesses sur le ballon et abaissez moins vos épaules.
Mouvement fluide ! Contrôlez le mouvement du début à la fin ! Contractez vos abdominaux ! Serrez vos fessiers !
