Comment bien faire les exercices d’abdominaux rouleau avec roulette en musculation pour muscler ses abdos ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos abdominaux.
Placement pour bien faire l’exercice rouleau avec roulette et renforcer ses abdos ?
Placement de départ : à genoux, les mains sur la roulette, les abdos et les fessiers serrés, le dos rond, le menton rentré, les bras tendus, les mains espacées de la largeur des épaules et les épaules au-dessus de la roulette.
Conseils pour réaliser rouleau avec roulette et travailler son ventre
Exécution : avancer la roulette et descendre lentement son buste vers le sol jusqu’à atteindre l’horizontale en dépliant simultanément l’angle bras-buste et buste-bassin. Pour revenir, fermer simultanément l’angle bras-buste et buste-bassin, en enroulant sa colonne à la force des abdos.
Comment respirer quand on fait des abdos ?
Respiration : inspire à la descente et expire en fin de montée.
Variantes et astuces pour muscler ses abdos :
Variante : pour plus de facilité, faire des mouvements plus courts en limitant l’avancée de la roulette et l’ouverture du buste.
Garder les abdos et les fessiers serrés pendant tout le mouvement ! Ouvrir en 1er l’angle bras-buste puis l’angle buste-bassin ! Ne pas creuser le dos !
