Comment bien faire les exercices d’abdominaux Dragon flag en musculation pour muscler ses abdos et son gainage ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos abdominaux au sol.
Placement pour bien faire l’exercice Dragon flag et renforcer ses abdos et gainage ?
Placement de départ : sur un banc, allongé sur le dos, les mains agrippées au banc derrière sa tête, paumes de main en direction de sa tête et les jambes tendues à la verticale.
Conseils pour réaliser l’exercice Dragon flag et travailler son ventre et core
Exécution : monter son bassin à la verticale et terminer en appui sur le haut du dos avec les jambes tendues à la verticale. Le poids du corps est sur le haut du dos lorsque les jambes sont à la verticale. Contracter les fessiers, les abdos, les cuisses et descendre son corps d’un seul bloc en direction du banc, le plus plat possible, et en freinant la descente. Effleurer le banc avec ses fessiers et revenir en position de départ à la force des abdos
Comment respirer quand on fait des abdos et gainage ?
Respiration : inspirer à la montée et expirer lentement à la descente.
Variantes et astuces pour muscler ses abdos et core :
Contracter fort les cuisses, les fessiers et les abdos lors de la descente ! Freiner la descente ! Effleurer le banc avec ses fessiers !
