Une banane moyenne (118 g sans la peau) apporte 103 kcal, soit 88 kcal pour 100 g. Elle apporte surtout des glucides : 23 g par banane, pour 1,3 g de protéines et 0,6 g de lipides.
Les calories de la banane
23 g de glucides, 3,2 g de fibres.
Banane crue, sans la peau (Ciqual 2025).
D'une journée à 1 800 kcal pour une banane moyenne.
Connaître les calories d'une banane, c'est la partie facile. Savoir quelle quantité tu peux en manger pour atteindre ton objectif : c'est là que la plupart des régimes échouent.
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Les bananes n'ont pas toutes le même poids : entre une petite et une très grosse, la différence dépasse 50 g. Mesure ta banane ou pèse-la épluchée, puis lis la ligne qui correspond.
| Taille | Poids sans la peau | Calories | Glucides | Protéines |
|---|---|---|---|---|
| Petite15 à 17 cm | 101 g | 88 kcal | 20 g | 1,1 g |
| Moyenne18 à 20 cm | 118 g | 103 kcal | 23 g | 1,3 g |
| Grosse20 à 22 cm | 136 g | 119 kcal | 27 g | 1,4 g |
| Très grosse23 cm et plus | 152 g | 133 kcal | 30 g | 1,6 g |
La banane séchée et la banane plantain n'ont pas les mêmes calories que la banane dessert : compare-les ici.
| Pour 100 g | Calories | Protéines | Glucides | Lipides | Fibres |
|---|---|---|---|---|---|
| Banane crue | 88 kcal | 1,1 g | 19,7 g | 0,5 g | 2,7 g |
| Banane séchée | 365 kcal | 3,9 g | 78,4 g | 1,8 g | 9,9 g |
| Banane plantain crue | 132 kcal | 1,3 g | 29,6 g | 0,4 g | 2,3 g |
| Banane plantain cuite | 125 kcal | 0,8 g | 28,9 g | 0,2 g | 2,3 g |
Une banane moyenne représente 6 % d'une journée à 1 800 kcal : seule, elle pèse peu. Les calories grimpent avec ce qui l'accompagne. Une part de banana bread classique apporte 327 kcal, plus que 3 bananes moyennes. Un smoothie avec du lait et du miel, ou une banane ajoutée à un repas déjà complet, alourdissent aussi ta journée. Sans repère, ces ajouts passent inaperçus et, jour après jour, le poids augmente sans qu'on comprenne pourquoi.
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Aucun aliment ne fait grossir à lui seul. Ton poids dépend du total des calories de ta journée, comparé à tes besoins. Avec 103 kcal, une banane moyenne apporte moins de calories que 55 g de pain complet (118 kcal), qui apportent pourtant la même quantité de glucides.
La banane apporte aussi 3,2 g de fibres, qui participent à la satiété. Ses 23 g de glucides comprennent environ 14 g de sucres naturels (USDA) : c'est ce qui lui donne son goût sucré, sans en faire un aliment à éviter. Elle a donc toute sa place quand on veut perdre du poids, à condition d'adapter le reste de ta journée.
Oui. Dans un essai publié dans Cell Metabolism, 30 personnes en surpoids ont suivi deux régimes aux calories identiques, 4 semaines chacun : l'un avec le plus gros repas le matin, l'autre avec le plus gros repas le soir. Elles ont perdu autant de poids avec les deux (Ruddick-Collins et coll., 2022). Seule différence observée : elles avaient moins faim dans la journée quand le gros repas était le matin.
Une banane le soir ne fait donc pas plus grossir qu'une banane le matin. Ce qui compte, c'est le total de ta journée.
Il n'existe pas de limite officielle pour une personne en bonne santé. La recommandation est de manger au moins 5 fruits et légumes par jour, une portion pesant 80 à 100 g (Santé.fr) : une banane moyenne compte pour une portion.
Dans un plan pour perdre du poids, 1 à 2 bananes par jour trouvent facilement leur place, à condition d'adapter le reste de ta journée. Une banane moyenne apporte environ 420 mg de potassium (USDA) : en cas de maladie des reins, demande l'avis de ton médecin.
Très peu : 1,3 g pour une banane moyenne. Pour un en-cas qui tient au corps, associe-la à une source de protéines, comme un yaourt nature, du fromage blanc ou une poignée d'amandes.
Ces quantités apportent autant de glucides qu'une banane moyenne (118 g). Les calories changent un peu, car chaque aliment contient aussi des protéines et des lipides.
| Aliment | Même quantité de glucides | Calories |
|---|---|---|
| Pomme | 200 g | 99 kcal |
| Poire | 205 g | 105 kcal |
| Kiwi épluché | 210 g | 111 kcal |
| Raisin | 145 g | 102 kcal |
| Fraises | 385 g | 120 kcal |
| Orange épluchée | 290 g | 115 kcal |
| Dattes | 35 g | 94 kcal |
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| Aliment | Même quantité de glucides | Calories |
|---|---|---|
| Pain complet | 55 g | 118 kcal |
| Baguette | 40 g | 112 kcal |
| Flocons d'avoine | 40 g | 137 kcal |
| Galettes de riz soufflé complet | 30 g | 112 kcal |
| Riz basmati | 30 g cru (≈ 80 g cuit) | 104 kcal |
| Pomme de terre crue, épluchée | 145 g | 107 kcal |
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4 ingrédients : une banane bien mûre, un œuf, un blanc d’œuf et de la farine d’avoine. Pas de sucre ajouté : la banane suffit à sucrer la pâte.
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Des bananes, de la farine d’avoine aromatisée au chocolat, des blancs d’œufs et du fromage blanc 0 %, sucré à la stévia, parfumé à la cannelle et garni de noix de cajou concassées.
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Un fondant à base de bananes bien mûres, d’œufs et de fromage blanc 0 %, avec 80 g de chocolat noir pour tout le gâteau et seulement 10 g de farine d’avoine.
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Farine, œufs, lait, bananes et chocolat noir pâtissier, sans sucre en poudre : la banane et le chocolat suffisent à sucrer la pâte.
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3 ingrédients mixés : une banane, des fruits rouges surgelés et un peu de crème de soja, pour une texture de glace.
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Banane, œuf, farine d’avoine, whey, lait demi-écrémé et un carré de chocolat noir au centre, prêt en 5 minutes.
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Obtenir les quantités adaptées à mes besoinsUne banane moyenne (118 g sans la peau) apporte 103 kcal. Une petite banane (101 g) en apporte 88, une grosse (136 g) 119. Pour 100 g, la banane apporte 88 kcal (Ciqual 2025).
Sans la peau, une petite banane pèse environ 101 g, une moyenne 118 g, une grosse 136 g et une très grosse 152 g (USDA). Pèse-la épluchée : c’est ce poids qui sert à calculer les calories.
La banane séchée apporte 365 kcal pour 100 g, environ 4 fois plus que la banane fraîche, parce que l’eau a été retirée. 30 g de banane séchée apportent autant de glucides qu’une banane moyenne.
Oui. Crue, la banane plantain apporte 132 kcal pour 100 g, contre 88 kcal pour la banane classique. Cuite, elle apporte 125 kcal pour 100 g.
Une banane moyenne apporte 23 g de glucides, dont environ 14 g de sucres naturels (USDA). Le reste est surtout de l’amidon.
La Fédération Française des Diabétiques indique que tous les fruits peuvent être consommés en cas de diabète. Pour la banane, elle conseille une portion d’une demi-banane, plutôt pendant un repas ou avec un produit laitier. L’index glycémique de la banane est de 51 en moyenne (Atkinson et coll., 2008). Ces repères sont généraux et ne remplacent pas l’avis de ton médecin ou de ton diabétologue, qui adapte les quantités à ton traitement.
Oui. Une banane moyenne représente 6 % d’une journée à 1 800 kcal. Ce qui compte pour perdre du poids, c’est le total de ta journée : tu peux manger une banane, à condition d’adapter le reste de ta journée.
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Sources : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 (Anses, ciqual.anses.fr). Poids et potassium : USDA FoodData Central, fiche 173944 « Bananas, raw » (fdc.nal.usda.gov). Portions de fruits et légumes : Santé.fr. Diabète : Fédération Française des Diabétiques, fiche « Les fruits » (PDF) ; Atkinson FS et coll. International tables of glycemic index and glycemic load values: 2008. Diabetes Care. 2008;31(12):2281-2283 (PubMed). Ruddick-Collins LC et coll. Timing of daily calorie loading affects appetite and hunger responses without changes in energy metabolism in healthy subjects with obesity. Cell Metab. 2022;34(10):1472-1485 (doi). Données mises à jour le 5 novembre 2026.
