Calculateur de calories :
combien de calories par jour pour maigrir ?

Il faut manger un peu moins que tes calories de maintien. Le calculateur retire la part qui a donné les meilleurs résultats chez mes clients : assez pour perdre du gras régulièrement, sans avoir faim ni perdre ton muscle. Pour une femme de 45 ans, 165 cm, 70 kg, avec 1 à 3 séances de sport par semaine, cela donne environ 1 630 kcal par jour. Fais le calcul avec tes propres mesures en haut de la page.

Selon l'âge, la taille, le poids et l'activité, les calories de maintien d'une femme se situent souvent entre 1 700 et 2 050 kcal par jour (voir le tableau par âge). Le calculateur donne ton chiffre précis.

Pour une femme de 50 ans, 163 cm, 70 kg, avec un travail assis : environ 1 740 kcal par jour pour rester stable sans sport, 1 880 kcal avec 1 à 3 séances par semaine. Pour perdre du gras : environ 1 480 kcal sans sport, 1 600 kcal avec 1 à 3 séances. Ton chiffre change avec ta taille et ton poids : fais le calcul.

Pour une femme de 40 ans, 165 cm, 65 kg, avec un travail assis : environ 1 600 kcal par jour avec 1 à 3 séances de sport par semaine, 1 480 kcal sans sport. Ton chiffre change avec ta taille et ton poids : fais le calcul.

Pour une femme de 60 ans, 162 cm, 70 kg, avec un travail assis : environ 1 540 kcal par jour avec 1 à 3 séances de sport par semaine, 1 430 kcal sans sport.

Pour une femme de 30 ans, 165 cm, 60 kg, qui fait 3 à 5 séances de sport par semaine : environ 2 140 kcal par jour, avec un programme de musculation d'au moins 3 séances par semaine et une surcharge progressive.

Pour un homme, les calories de maintien se situent souvent entre 2 150 et 2 650 kcal par jour selon le gabarit et l'activité (voir le tableau). Un métier physique ou beaucoup de pas les font monter.

Pour un homme de 40 ans, 178 cm, 82 kg, avec un travail assis et 3 à 5 séances de sport par semaine : environ 2 780 kcal par jour. Sans entraînement, ce surplus se stocke en gras : il faut au moins 3 séances de musculation par semaine, avec une surcharge progressive.

Pour un homme de 50 ans, 176 cm, 88 kg, avec un travail assis : environ 2 090 kcal par jour avec 1 à 3 séances de sport par semaine, 1 930 kcal sans sport.

On calcule le métabolisme de base à partir du sexe, de l'âge, de la taille et du poids, puis on le multiplie par un coefficient d'activité (travail, sport, pas par jour). Le calculateur de cette page fait ce calcul pour toi en quelques secondes.

Un peu plus que tes calories de maintien : le calculateur ajoute une petite marge, car un surplus plus grand fait surtout prendre du gras. Et sans entraînement, il n'y a pas de muscle : il faut au moins 3 séances de musculation par semaine, avec une surcharge progressive. Les études montrent qu'entraîner chaque muscle au moins 2 fois par semaine donne plus de résultats qu'une seule fois (Schoenfeld et coll., 2016).

Chaque calculateur a ses propres réglages. Ceux de ce calculateur viennent de ma pratique de coach depuis 2009 et des résultats de mes clients : ce sont ceux de Yumia.

Non. Le calcul ne propose jamais moins de 1 200 kcal pour une femme et 1 800 kcal pour un homme (sauf si tes calories de maintien sont elles-mêmes plus basses). Manger trop peu rend le plan impossible à tenir et fait perdre du muscle.

Non. Les besoins changent pendant la grossesse et l'allaitement : ce calculateur n'est pas fait pour ces périodes. Parles-en à ton médecin ou à ta sage-femme, qui sont les seuls à pouvoir fixer tes besoins pendant cette période. Ce calculateur donne une estimation pour un adulte en bonne santé et ne remplace pas un avis médical. Il n'affiche pas non plus d'objectif de perte de poids avant 18 ans ou avec un IMC sous 18,5.

Il faut les répartir sur tes repas avec assez de protéines, puis ajuster selon tes résultats. C'est exactement ce que fait Yumia : un plan repas par repas, des recettes à tes quantités, un recalcul après chaque imprévu et un bilan tous les 15 jours.