Comment bien faire les exercices d’abdominaux relevé de buste, crunch en musculation pour muscler ses abdos ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos abdominaux.

Placement pour bien faire l’exercice relevé de buste, crunch et renforcer ses abdos ?

Placement de départ : au sol, allongé sur le dos, les mains placées derrière la nuque, les coudes écartés, les jambes fléchies, les pieds à plat au sol vers les fessiers, le ventre rentré, les lombaires plaquées au sol et le regard en direction du plafond.

Conseils pour réaliser relevé de buste, crunch et travailler son ventre

Exécution : décoller les épaules du sol droit vers le haut en contractant ses abdominaux. Reposer les épaules au sol en freinant la descente. Enrouler la colonne.

Comment respirer quand on fait des abdos ?

Respiration : expire en contractant et inspire à la descente.

Variantes et astuces pour muscler ses abdos :

Variante : en cas de gênes ou de douleurs dans le bas du dos, enrouler les genoux à la poitrine pour faire l’exercice.
Sans à coups ! Contrôler le mouvement du début à la fin ! Contracter ses abdominaux ! Plaquer le bas du dos au sol !