Comment bien faire les exercices d’abdominaux relevé de buste oblique, crunch croisé en musculation pour muscler ses abdos ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos abdominaux.
Placement pour bien faire l’exercice relevé de buste oblique, crunch croisé et renforcer ses abdos ?
Placement de départ : au sol, allongé sur le dos, les mains placées derrière la nuque, les coudes écartés, les jambes fléchies, les pieds à plat au sol vers les fessiers, le ventre rentré, les lombaires plaquées au sol et le regard en direction du plafond.
Conseils pour réaliser relevé de buste oblique, crunch croisé et travailler son ventre
Exécution : décoller les épaules du sol en pivotant une épaule vers le genou opposé et en contractant ses abdominaux. Reposer les épaules au sol en freinant la descente. Décoller à nouveau et pivoter face à l’autre côté. Enrouler la colonne.
Comment respirer quand on fait des abdos ?
Respiration : expire en contractant et inspire à la descente.
Variantes et astuces pour muscler ses abdos :
Variante : en cas de gênes ou de douleurs dans le bas du dos, enrouler les genoux à la poitrine pour faire l’exercice.
Sans à coups ! Contrôler le mouvement du début à la fin ! Contracter ses abdominaux ! Plaquer le bas du dos au sol !
