Comment bien faire l’exercice de pectoraux Ecarté couché haltères en musculation pour muscler ses pecs et ses triceps ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos pectoraux et triceps avec haltères.

Placement pour bien faire l’exercice Ecarté couché haltères et prendre des pecs et des bras ?

Placement de départ : allongé sur le dos, les pieds au sol sur le banc, le torse bombé, saisir les haltères, les placer face à face avec les bras tendus, les coudes orientés sur l’extérieur, les épaules basses, les omoplates collées et les abdos serrés.

Conseils pour réaliser l’exercice Ecarté couché haltères et travailler ses pectoraux et ses triceps

Exécution : écarter lentement les haltères du corps en fléchissant légèrement les coudes. Les coudes descendent sur le côté et sont alignés avec la ligne des épaules. Les haltères sont toujours l’une face à l’autre. Remonter en contractant ses pectoraux, en tendant, en resserrant ses 2 bras et en freinant en fin de mouvement. Le mouvement décrit par l’haltère correspond à un arc de cercle.

Comment respirer quand on fait des pecs et triceps ?

Respiration : inspirer à la descente et expirer à la fin de la poussée.

Variantes et astuces pour muscler ses pectoraux et bras :

Garder les épaules plaquées au banc! Contracter fort les pectoraux en fin de mouvement! Bomber le torse!