Comment bien faire les exercices d’abdominaux Gainage latéral 1 pied et 1 jambe levés en musculation pour muscler ses abdos, fessiers et son gainage ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos abdominaux au sol.
Placement pour bien faire l’exercice Gainage latéral 1 pied et 1 jambe levés et renforcer ses abdos, fessiers et gainage ?
Placement de départ : au sol, allongé sur le côté, les jambes tendues, en appui sur un coude et sur la tranche du pied, le coude est placé sous l’épaule, la tête, le buste, le bassin, les jambes et les pieds sont alignés, les abdominaux et les fessiers contractés.Pousser dans le sol avec ses coudes pour fixer ses épaules.
Conseils pour réaliser l’exercice Gainage latéral 1 pied et 1 jambe levés et travailler son ventre et fessiers
Exécution : décoller le bassin le plus haut possible, puis décoller la jambe supérieure et maintenir la position en serrant fort les abdominaux et les fessiers.
Comment respirer quand on fait des abdos et gainage ?
Respiration : expirer et inspirer en continu durant l’exercice.
Variantes et astuces pour muscler ses abdos et fessiers :
Rentrer le ventre ! Contracter les abdominaux ! Aucune douleur dans le bas du dos !
