Comment bien faire l’exercice Fente arrière avec haltères en musculation pour muscler vos cuisses et fessiers ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos cuisses et fessiers avec haltères.
Placement pour bien faire l’exercice Fente arrière avec haltères et prendre des cuisses et fessiers ?
Placement de départ : debout, une haltère dans chaque main, les pieds écartés de la largeur du bassin, le torse bombé et les abdos serrés.
Conseils pour réaliser Fente arrière avec haltères et travailler ses cuisses et fessiers
Exécution : faire un grand pas sur l’arrière, fléchir les 2 genoux droit vers le bas, une fois le genou arrière au sol, pousser avec le talon de la jambe avant pour revenir en position de départ. Le genou de la jambe peut légèrement avancer lors de la descente ou de la poussée. La jambe arrière est sur la pointe de pied et la jambe avant en appui sur le talon. Le buste est légèrement incliné sur l’avant.
Comment respirer quand on entraîne ses cuisses et fessiers ?
Respiration : inspire à la flexion et expire à la fin de la montée.
Variantes et astuces pour muscler ses cuisses et fessiers :
Variante : tu peux faire un pas plus ou moins grand pour solliciter respectivement plus ou moins les fessiers ou les quadriceps.
Le genou arrière touche le sol ! Fléchir tes genoux ! Buste légèrement incliné en avant ! Ne pas arrondir le dos !
