Comment bien réaliser l’exercice du squat avant à la barre avec une prise haltère en musculation pour renforcer vos cuisses et vos fessiers ?
Voici un excellent exercice pour renforcer vos cuisses et vos fessiers avec une barre.
Quel est le bon positionnement pour réaliser l’exercice du squat avant avec barre et prise haltère afin de travailler vos cuisses et vos fessiers ?
Position de départ : pieds plus écartés que la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l’extérieur, talons sous la barre, barre sur les clavicules (contre la gorge), coudes le plus haut possible, regard droit devant, poitrine bombée et abdos contractés.
Conseils pour réaliser le squat avant à la barre guidée et prise haltère pour travailler vos cuisses et vos fessiers
Exécution : Pliez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol, en gardant votre torse droit pendant que vous descendez et vos coudes le plus haut possible. Écartez vos jambes, amenez vos genoux vers l’avant et poussez vos hanches vers l’arrière pour vous abaisser. Poussez sur vos talons, écartez vos genoux pour revenir à la position de départ et gardez le dos plat. Complétez l’extension totale de vos cuisses ! Si votre posture est correcte, vous pouvez effectuer le mouvement avec vos bras tendus devant vous.
Comment respirer lors de l’entraînement de vos cuisses et fessiers ?
Respiration : inspirez pendant la flexion et expirez à la fin de la poussée.
Conseils pour tonifier vos cuisses et vos fessiers :
Bombez le torse ! Écartez vos genoux ! Gardez vos coudes hauts ! Ne soulevez pas vos talons !
