Comment bien réaliser l’exercice du step-up au poids du corps sans toucher le sol en musculation pour renforcer vos cuisses et vos fessiers ?
Voici un excellent exercice pour renforcer vos cuisses et vos fessiers au poids du corps.
Positionnement pour réaliser correctement l’exercice : Montées sur banc au poids du corps sans toucher le sol pour travailler les cuisses et les fessiers ?
Position de départ : debout face au banc, une jambe sur le banc, en appui sur le talon, la poitrine bombée, le torse légèrement incliné vers l’avant, les fesses légèrement en arrière et les abdos contractés.
Conseils pour réaliser les step-ups au poids du corps sans toucher le sol et travailler vos cuisses et vos fessiers
Exécution : Poussez fortement avec le talon de votre jambe avant pour monter sur le banc sans poser votre autre pied dessus (maintenez votre équilibre). Descendez lentement avec la même jambe, en contrôlant la descente sans laisser votre pied toucher le sol. Touchez à peine le sol et recommencez. Répétez avec une jambe à la fois.
Comment respirer lors de l’entraînement de vos cuisses et fessiers ?
Respiration : inspirez pendant la flexion et expirez à la fin de la poussée.
Variations et conseils pour renforcer vos cuisses et vos fessiers :
Variation : Vous pouvez alterner les jambes pour un exercice plus facile.
Gardez la pression sur votre talon ! Ne touchez pas le sol ni le banc avec votre jambe libre ! Bombez le torse !
