Comment bien faire l’exercice Squat bras tendus avec baton en musculation pour muscler vos cuisses et fessiers ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos cuisses et fessiers avec barre.
Placement pour bien faire l’exercice Squat bras tendus avec baton et prendre des cuisses et fessiers ?
Placement de départ : les pieds ouverts plus que la largeur des épaules, les pointes de pieds tournées légèrement vers l’extérieur, les bras tendus avec le baton au-dessus de la tête et en arrière, le regard droit devant, le torse bombé et les abdos serrés.
Conseils pour réaliser Squat bras tendus avec baton et travailler ses cuisses et fessiers
Exécution fléchis les jambes jusqu’à l’horizontale (bassin au niveau du genou) en écartant les genoux et en reculant les fessiers. Tes genoux s’écartent et sont au minimum dans l’axe des pieds. Garde le buste le plus droit possible lors du mouvement, regarde droit devant toi et garde toujours le baton au-dessus de tes épaules et les bras tendus. Ecrase bien tes pieds et fléchis tes genoux : tes genoux sont comme un ressort que tu vas comprimer. Pousse sur tes cuisses pour remonter. Cherche toujours à repousser le baton avec tes épaules.
Comment respirer quand on entraîne ses cuisses et fessiers ?
Respiration : inspire à la flexion et expire à la fin de la poussée.
Variantes et astuces pour muscler ses cuisses et fessiers :
Variante : tu peux remplacer la barre par un bâton si c’est trop difficile.
Ne pas arrondir le dos ! Garder les bras tendus ! Ecarter les genoux ! Garder le baton au-dessus des épaules ! Bomber le torse !
