Comment bien réaliser l’exercice de la presse à cuisses inclinée à une jambe en musculation pour renforcer vos cuisses et vos fessiers ?
Voici un excellent exercice pour renforcer vos cuisses et vos fessiers à l’aide de la presse à cuisses.
Quel est le bon positionnement pour réaliser l’exercice de la presse inclinée à une jambe afin de cibler les cuisses et les fessiers ?
Position de départ : les pieds au milieu du plateau, écartés de la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur, les épaules en arrière, la poitrine bombée, les mains agrippant les poignées, les fessiers plaqués contre le dossier et les abdos contractés.
Conseils pour réaliser la presse inclinée à une jambe et travailler vos cuisses et vos fessiers
Exécution : Retirez un pied de la plateforme, puis pliez votre jambe au maximum sans décoller vos fesses du banc. Votre genou doit être aligné avec votre pied. Poussez sur votre talon et serrez vos fessiers pour revenir à la position de départ. Terminez le mouvement par une extension complète de votre cuisse.
Comment respirer lors de l’entraînement de vos cuisses et fessiers ?
Respiration : inspirez pendant la flexion et expirez à la fin de la poussée.
Variations et conseils pour renforcer vos cuisses et vos fessiers :
Variation : Plus vous montez vos talons sur la plateforme, plus vous travaillerez vos fessiers et moins vos cuisses !
Ne décollez pas vos fesses du siège ! Ne bougez pas votre bassin !
