Comment bien faire l’exercice de pectoraux Pompes claquées en musculation pour muscler ses pecs et ses triceps ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos pectoraux et triceps à poids de corps.
Placement pour bien faire l’exercice Pompes claquées et prendre des pecs et des bras ?
Placement de départ : sur les pieds, les mains écartées plus que la largeur des épaules, les bras tendus, les abdos et les fessiers serrés, les épaules dégagées sur l’arrière et la tête alignée avec la colonne.
Conseils pour réaliser l’exercice Pompes claquées et travailler ses pectoraux et ses triceps
Exécution : fléchir les bras sur le côté pour toucher le sol avec le torse et pousser de façon explosive afin de décoller les mains du sol et les claquer en l’air ! Bien amortir la réception en fléchissant tes coudes. Se replacer et recommencer. Les coudes et les épaules sont alignés quand tu es en bas. Enchainer rapidement la flexion et la poussée.
Comment respirer quand on fait des pecs et triceps ?
Respiration : inspirer à la descente et expirer à la fin de la poussée.
Variantes et astuces pour muscler ses pectoraux et bras :
Garder les épaules en arrière et les abdos serrés ! Contracter fort les pectoraux en fin de mouvement! Bomber le torse!
