Comment bien faire l’exercice de pectoraux Pompes sur ballon les pieds sur un banc en musculation pour muscler ses pecs et ses triceps ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos pectoraux et triceps à poids de corps.
Placement pour bien faire l’exercice Pompes sur ballon les pieds sur un banc et prendre des pecs et des bras ?
Placement de départ : les pieds sur un banc, les mains de chaque côté du ballon, les coudes tournés vers l’extérieur, les bras tendus, les abdos et les fessiers serrés, le torse au-dessus du ballon, les épaules dégagées sur l’arrière et la tête alignée avec la colonne.
Conseils pour réaliser l’exercice Pompes sur ballon les pieds sur un banc et travailler ses pectoraux et ses triceps
Exécution : fléchir les bras sur le côté et venir poser le torse sur le ballon. Une fois que le torse touche le ballon, pousser sur ses mains et contracter les pectoraux pour remonter et tendre les bras. Les coudes et les épaules sont alignés quand tu es en bas.
Comment respirer quand on fait des pecs et triceps ?
Respiration : inspirer à la descente et expirer à la fin de la poussée.
Variantes et astuces pour muscler ses pectoraux et bras :
Garder les épaules en arrière et les abdos serrés ! Contracter fort les pectoraux en fin de mouvement! Bomber le torse!
