Comment bien faire l’exercice Thruster barre en musculation, crossfit pour muscler ses cuisses, épaules et fessiers ?
Voici un excellent exercice pour muscler votre corps avec une barre.
Placement pour bien faire l’exercice Thruster barre et prendre des cuisses, épaules et fessiers ?
Placement de départ : les pieds ouverts plus que la largeur des épaules, les pointes de pieds tournées légèrement vers l’extérieur, la barre sur les clavicules, les mains écartées largeur d’épaule, les poignets droits, les coudes en avant, le regard droit devant, le torse bombé et les abdos serrés.
Conseils pour réaliser Thruster barre et avoir des grosses cuisses, épaules et fessiers galbés ?
Exécution : fléchis les jambes jusqu’à l’horizontale en poussant les fessiers derrière et en écartant les genoux. Tes genoux s’écartent de et sont dans l’axe des pieds. Garde ton buste droit lors de la descente et garde toujours les coudes en avant. Pousse sur tes talons, serre tes fessiers pour remonter en même temps que tu tends tes bras pour pousser la barre. Une fois que la barre passe ton front, avance ta tête et ton buste pour t’aligner sous la barre. Termine l’extension complète de tes cuisses et les bras tendus, la barre placée au-dessus de la tête. Maintient la position finale 1 seconde, puis redescends la barre sur le torse et recommence. Utiliser la force des jambes pour tendre les bras !
Comment respirer quand on entraîne ses fessiers, épaules et cuisses ?
Respiration : inspire à la flexion et expire à la fin de la poussée.
Variantes, astuces et sécurité pour muscler ses fessiers, épaules et cuisses :
Variante : tu peux enchaîner les mouvements sans faire de pause en fléchissant les cuisses en même temps que tu descends la barre sur le torse.
Ne pas arrondir le dos ! Pousser les fessiers sur l’arrière ! Appuyer sur les talons ! Serrer les abdos ! Utiliser la force des jambes ! Transférer la force des jambes vers les bras ! Amortir la descente !
