Comment bien faire l’exercice Tirage coude large avec barre en musculation pour muscler vos dorsaux et biceps ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos dorsaux et biceps avec barre.
Placement pour bien faire l’exercice Tirage coude large avec barre et prendre des dorsaux et biceps ?
Placement de départ : debout pieds écartés de la largeur des épaules, les fessiers sur l’arrière, fléchir légèrement les genoux et incliner son buste sur l’avant à 90° en gardant le dos bien droit, le regard vers le sol. La barre sous les pectoraux, saisie avec les paumes de mains face à l’arrière (pronation) et espacées 1,5 fois la largeur des épaules.
Conseils pour réaliser Tirage coude large avec barre et travailler ses dorsaux et biceps
Exécution : tirer les coudes vers le haut pour amener la barre au niveau du bas des pectoraux en écartant les coudes et en serrant les omoplates. Reculer les épaules et contracter le milieu du dos en fin de mouvement. Relâcher les bras et les épaules pour redescendre la barre puis recommencer.
Comment respirer quand on entraîne ses dorsaux et biceps ?
Respiration: inspirer en tirant et expirer en relâchant.
Variantes et astuces pour muscler ses dorsaux et biceps :
Ton buste ne bouge pas lorsque tu tires la barre vers toi ! Garder les coudes écartés ! Coller ses omoplates en fin de mouvement !
