Comment bien faire l’exercice Amorce de traction en musculation pour muscler vos dorsaux et biceps ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos dorsaux et biceps à poids de corps.
Placement pour bien faire l’exercice Amorce de traction et prendre des dorsaux et biceps ?
Placement de départ : saisir la barre avec un écartement supérieur à la largeur de tes épaules, les paumes de mains face à l’avant. Place ton buste en-dessous de la barre totalement immobile, le torse bombé, les épaules relâchées et les abdos serrés. Oriente tes coudes vers l’avant.
Conseils pour réaliser Amorce de traction et travailler ses dorsaux et biceps
Exécution : appuis sur tes 2 bras pour repousser ton buste vers l’arrière et le plus haut possible. Maintiens le torse bombé et colle les omoplates quand tu décolle. Reviens en position initiale et recommence.
Comment respirer quand on entraîne ses dorsaux et biceps ?
Respiration: inspirer à l’ouverture et expirer à la fermeture.
Variantes et astuces pour muscler ses dorsaux et biceps :
Ne pas s’aider avec les jambes ! Gardes le torse bombé ! Le buste est incliné en arrière ! Tire les coudes vers le bas en direction des côtes !
Se lester si besoin avec un disque à la ceinture ou une haltère entre les pieds ou cuisses.
