Comment bien faire l’exercice Traction devant supination en musculation pour muscler vos dorsaux et biceps ?
Voici un excellent exercice pour muscler vos dorsaux et biceps à poids de corps.
Placement pour bien faire l’exercice Traction devant supination et prendre des dorsaux et biceps ?
Placement de départ : saisir la barre avec un écartement égal à la largeur des épaules, les paumes des mains face à toi. Place ton buste en-dessous de la barre totalement immobile, le torse bombé, les épaules relâchées et les abdos serrés.
Conseils pour réaliser Traction devant supination et travailler ses dorsaux et biceps
Exécution : tire sur tes 2 bras pour monter le menton au-dessus de la barre. Lors du tirage, garde tes coudes vers l’avant, bombe le torse, abaisse et recule au maximum tes omoplates. Sur tout le tirage les coudes restent en avant. Relâches en freinant jusqu’à avoir les bras tendus.
Comment respirer quand on entraîne ses dorsaux et biceps ?
Respiration: inspirer en tirant et expirer en relâchant.
Variantes et astuces pour muscler ses dorsaux et biceps :
Ne pas s’aider avec les jambes ! Garde le torse bombé ! Le buste est incliné en arrière !
Se lester si besoin avec un disque à la ceinture ou une haltère entre les pieds ou cuisses.
