Comment bien faire l’exercice Soulevé de terre jambes tendues en musculation pour muscler ses ischios, spinaux et fessiers ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos ischios, fessiers et lombaires avec barre.

Placement pour bien faire l’exercice Soulevé de terre jambes tendues et prendre des ischios, lombaires et fessiers ?

Placement de départ : pieds parallèles et ouverts de la largeur du bassin, jambes très légèrement fléchies, la barre contre les tibias et saisie avec une main en pronation, l’autre en supination, les épaules serrées sur l’arrière, le dos serré et plat, la poitrine sortie, le regard droit devant et les fessiers en arrière.

Conseils pour réaliser Soulevé de terre jambes tendues et avoir des gros ischios, fessiers et spinaux ?

Exécution : fixer le dos et se redresser en gardant le dos plat, contracté et en regardant devant soi. La barre glisse le long des tibias et cuisses. Une fois passé les genoux avancer son bassin contre la barre. Terminer le mouvement en sortant la poitrine (sans pencher le buste vers l’arrière) et en serrant les fessiers, ischios et les omoplates (verrouiller ses épaules). Descendre en se penchant en avant en fléchissant très légèrement les genoux. Faire glisser la barre le long des cuisses sans arrondir le dos ! Une fois la barre au sol, s’assurer que le placement est bon puis pousser et se redresser.

Comment respirer quand on entraîne ses ischios, fessiers et lombaires ?

Respiration : inspirer à la descente, maintenir ta respiration quand tu montes et expirer à la fin de la montée !

Astuces et sécurité pour muscler ses ischios, fessiers et lombaires :

Variantes: tu peux surélever les poids du sol si tu n’es pas assez souple pour aller les chercher au sol avec une légère flexion de genoux. Si tu es très souple, tu peux sur élever tes pieds.
Conserver le dos contracté ! Ne pas arrondir le dos ! Le regard droit devant ! Faire basculer le bassin ! Plier les genoux au minimum !